瑜伽绳的使用图解2018玄铁系列赛上海站将于9月9日在上海崇明岛明珠湖公园举行。这场半程标铁距离的铁三比赛（游泳750m，自行车20km，跑步5km），吸引了一大批新人来尝试铁人三项这项帅气又有趣的运动。

　　我们准备了一份初铁参赛攻略，仔细阅读，把心放到肚子里，按照这个攻略进行准备，离完赛就差一步了。

　　首先是报名，无论是通过线下团报，还是在网上自己报名，只要填写好个人信息等资料并缴纳报名费就可以了。

　　出于对选手的身体安全考虑，玄铁组委会要求选手有个人健康状况证明（体检表和心电图），证明你的身体状况可以负荷这项对体能有一定考验的运动。另一项就是要证明你具备游泳能力，需要选手提供“深水合格证”或铁三完赛证明，如果都没有，那么需要在规定的时间段内进行测试（9月8日 14:00-16:00）。

　　*体检表（含心电图）、铁三完赛证明（或深水合格证）可提前发送至组委会邮箱 ，比赛报到时就不用再提供了。

　　绝大多数铁三比赛日的前一天是选手报到时间，玄铁也不例外。9月8日10:00-18:00在上海崇明桃源水乡大酒店进行报到，比赛当天不进行选手报到。

　　组委会提供虹桥交通枢纽往返崇明的摆渡车服务，接送站时间如下，如需预订请点击链接：选手接送站预约 2018玄铁系列赛上海站。（只能提前预订，不接受现场买票哦~）

　　参加铁三比赛最麻烦的一件事，就是携带自行车。去外地参赛，推荐选购自行车装车箱，装车箱一般分为软壳和硬壳两类，软壳的轻便，硬壳的保护性好，不同的装车箱根据质量和重量的不同，价格也从一千多到六七千不等。

　　如果选择坐飞机出行，到达机场后进行“大件行李托运”。一般总重量不超过20公斤不需要额外收行李费，当然不同的航空公司也有不同的收费标准，建议提前咨询航空公司。

　　如果是高铁，绝大多数高铁站对于打包好的自行车上高铁要求相对宽松，但不同高铁站的尺度不一样，可提前到当地车站进行咨询。

　　关于住宿的预定，尽量选择距离起点近的地方住宿。玄铁上海站官方酒店为桃源水乡大酒店，附近还有天鹅苑酒店，以及许多农家院可以预订住宿。

　　不管怎样，要参加一场比赛你至少需要这些装备：铁三服、泳镜、自行车、骑行头盔、号码带或别针、跑鞋。

　　本场水温22℃以上不允许穿着防寒胶衣，其他装备可以根据个人条件适当增减。（近期明珠湖水温超过27℃，防寒胶衣能用上的可能性不大。）

　　到达比赛地后，建议先到酒店办理入住，然后装车。装车时最好拿抹布垫到地上，防止链条油蹭到地板或地毯上难以清理。

　　在玄铁上海站的官方酒店桃源水乡，有官方合作伙伴“骑加”提供的自行车检修服务，点击下图可查看服务项目。

　　鉴于本场比赛需要进行游泳能力测试的选手数量较多，组委会安排了官方酒店（桃源水乡大酒店）到明珠湖公园的往返摆渡车，摆渡时间如下：

　　技术会上会具体说明比赛的流程、赛道设置、注意事项、比赛规则等重要信息，虽然不是强制到场，但既然报名比赛就要尊重自己也尊重赛事，请认真对待不要错过。

　　本次比赛，运动员需要先报到领物，然后凭手环、号码布才能进入明珠湖公园试水、参赛，否则无法入场。

　　回到酒店后，把自行车、头盔号码贴都贴好，再把装备码放整齐，准备好第二天比赛要用的补给品，设好闹钟，早早睡觉。赛前一晚一定要休息好，很多选手会紧张，甚至失眠半岛·BOB官方网站，没关系，即使睡不着也要闭上眼躺在床上休息，切忌剧烈活动。

　　建议选手早上5点前起床，吃早饭、收拾装备、排空、贴号码纹身贴。比赛日早上的能量补给，尽量以碳水为主，比如面条、面包等，不宜吃得太撑。出门前再次检查一下是否有遗漏。

　　早上5:50-6:50换项区开放，选手需要在该时间段内把所有的参赛装备都带到赛场，把骑行和跑步相关的装备放到换项区自己号码的区域内，摆放整齐，方便换项时快速更换。记得检查一下自行车胎压，及时补气。近视的选手，下水前记得把眼镜摘下来放到换项区。

　　接下来，做一做热身，上个厕所，领计时脚环、检录，等候发令，开赛！（计时脚环一定要系紧，如果比赛中途丢失需要照价赔偿。）

　　如果自己游泳水平不高，建议选择在后面出发。玄铁上海站组采用的是水下出发的方式，即选手提前下水，手扒浮台等待发令，鸣笛后才可以出发。

　　很多人下水之后，会因为紧张和温度的突然改变导致喘不上气来。建议在下水前就往身上泼一泼水，适应一下水温。

　　游泳赛段的肢体碰撞几乎不可避免，如果不小心被碰到导致呛水，千万别着急，等呼吸顺畅之后再继续游。如果无法继续比赛，赶紧举手示意，水上救援会立刻前来将你打捞出水，同时也就意味着放弃比赛了。

　　起水后，身体从水平到直立，如果起得太猛容易站不稳甚至摔倒。可以先走几步缓一缓，再跑向换项区。

　　进入换项区找到自己的区域，更换装备，进入自行车赛段。需要注意的是，换项区设有“上车线”和“下车线”，推车出换项区后，过了“上车线”才可以上车骑行；自行车赛段骑完，在“下车线”前下车，然后推车进入换项区，把自行车停放在自己号码的区域。如果违反上车线和下车线规则，则会被予以警告或罚时处罚。

　　根据ITU比赛规则，自行车尾随区（业余组）是指选手自行车前轮边缘向后10米的距离（大约3-4个车身的距离），如果后方自行车进入该区域超过20秒，而且没有完成超越，则视为尾随。

　　本次比赛自行车一共需要骑3圈，虽然选手佩戴计时脚环，但中途不会有任何圈数的提示，需要选手自行计圈。

　　完成自行车赛段后再次进入换项区，摘掉头盔，换上跑鞋，开始最后的跑步赛段。跑步赛段共设有2个补给站，提供矿泉水和运动饮料。

　　按照比赛路线圈的跑步，就可以准备冲线了。如果不是为了刷成绩或挣名次，那么慢慢通过终点拱门，尽情享受这苦尽甘来的一刻吧！记得摆好Pose，终点摄影师会记录下你的精彩瞬间。

　　完成比赛后不要着急离开，还有颁奖环节，现场成绩统计完成后进行播报，不要错过登台领奖哦~ 比赛的奖品、奖金在赛后7个工作日内会有组委会的工作人员联系选手进行发放。

　　本次比赛由爱云动为选手们提供照片直播和下载服务，选手赛后可通过号码和人脸识别的方式下载自己的比赛酷照。查询方式：

　　赛事官方赞助商迪卡侬，为选手提供了赛后恢复区域和瑜伽习练计划，美女教练和你一起放松拉伸，再度唤醒身体感知能量！

　　迪卡侬旗下APTONIA品牌，致力于铁人三项爱好者提供更全面的产品线，同时也强调运动营养和运动恢复。APTONIA希望让铁三变得更触手可及，愿陪伴您的每一次铁三之旅。