2024-08-11 19:22:16
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3个动作终结虎背半岛·BOB官方网站熊腰很好地解决这个问题
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做法：平板式进入，吸气，避免塌腰，抬起右腿至极限，注意膝盖不要弯曲，重复改动作20次，换边重做。
做法：四肢跪地，大腿与小腿垂直，小腿平贴在地面，吸气，抬起右腿向上，使腿部平行于地面，左手向前平举，重复改动作20次，换边重做。
做法：四肢跪地，大腿与小腿垂直，小腿平贴在地面，吸气，抬起右腿向上，使大腿平行于地面，收紧腹部，避免塌腰，小腿勾向背部，呼气BOB半岛中国官方网站，小腿向下恢复。重复该动作20次。换边重做。
