山式坐姿进入，分开双腿至120°，坐骨摆正朝下，上身保持直立。左手触碰脚踝，吸气，左手反握左脚脚掌，右手抓左脚外侧，向上翻转身体。保持3-5个呼吸换另一侧。你可能会觉得大腿后侧紧绷，平时要注意拉伸。

　　02.射手式能够增加腰椎的柔软度，加强颈部肌肉的力量；加快背部的血液循环，强化脊椎神经并消除背痛；拉伸腿部韧带，减少腰部多余脂肪BOB半岛中国官方网站，美化身体线条；加快骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。

　　1. 加入挑战群：缴纳9.9元挑战基金，7天全部坚持瑜伽打卡者，9.9元挑战基金全数退回，还可瓜分未完成7天打卡者的挑战基金。

　　5. 入群方式：加YOYO微信（ID：iyujia66），或直接长按识别下方二维码，YOYO拉你入群。

　　成功邀请5位朋友参与挑战赛（以缴纳保证金为准），自己的9.9元保证金可以免掉哦~记得让他们加YOYO微信的时候备注你的名字哈。室内健身器材有哪些练瑜伽最好的七种人