双腿半岛·BOB官方网站拉伸

2024-08-18 16:05:01
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　　拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限半岛·BOB官方网站，在此介绍腿部和臀部的拉伸动作。

　　手扶在一个物体上以保持身体平衡。左腿抬高离开地面，顺时针旋转脚和脚踝10-12次；再逆时针旋转脚和脚踝10-12次。

　　在拉伸小腿肚之前，先踮起脚用脚尖站立3-4秒钟，然后双腿一前一后，站立在一个坚实的支撑物附近。将手臂抬起，前臂靠在支撑物上，额头枕在手上。前腿弯曲，将髋部缓缓前移，腰部保持平直。保持拉伸10-15秒钟。

　　拉伸小腿肚的比目鱼肌和跟腱部位时，双腿一前一后分开站立，在微微屈膝的同时将髋部下移。在这个过程中，后背始终保持平直，后腿的脚指稍稍向内或者指向正前方，脚跟不能离地，保持10秒钟。瑜伽热身口令大全集

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