既能让游玩保持悠闲的慢节奏，主打一个放松身心，同时又顺便活动一下身体，抵消工作久坐带来的腰疼等各种身体隐患......岂不是

　　利用仅有的5天假期，去尼泊尔体验一次「独家瑜伽静心之旅」，远离“俗世”，洗掉班味儿，帮你光速恢复能量！

　　提到尼泊尔，熟悉Gapper的小伙伴应该已经浮现我们往期的各种名片——喜马拉雅山脚下的众神之地、贫穷却幸福感高的微笑王国。

　　从探险家与背包客心驰神往的连绵雪山，到历史悠久、充满静谧的神秘佛寺，这片土地五彩斑斓，又纯净至极。

　　前往尼泊尔的这次瑜伽修行，更将成为一次独家体验与回忆。因为尼泊尔，是全世界冥想修心者的最佳选择。

　　从加德满都到喜马拉雅山间，四处都能看到有着奇特双眼的佛塔，仿佛在对过路世人投掷意味深长的凝视；也能不时听见梵音袅袅，顺着风传来的信仰之声绵延不绝。

　　佛教虽在印度发扬光大，让玄奘等僧人不远万里从长安前往天竺取经。然而可能更鲜为人知的是，尼泊尔是佛陀的诞生之地。

　　后来他抛弃了荣华富贵，成为一名苦行僧亲历尘世，看遍了疾病、生死、饥荒等众生皆苦相，最后在菩提树下悟道成佛。

　　佛陀身世的传说与东方哲学思想启迪了无数近代文学大师，如黑塞通过《悉达多》写出了另一种版本的流浪者之诗，“一切幸福皆是虚幻”。

　　蓝毗尼自2300年前就成为佛们的朝圣之地，堪称东方的耶路撒冷。古代的印度皇帝阿育王都曾亲自到访，留下纪念柱，现在这里也成为联合国教科文组织认证的世界文化遗产练瑜伽的最佳年龄。

　　坐落在世界屋脊与喜马拉雅南麓，绵延数千里的雪山群既是天然的屏障，让古国文化延续千年，也是赏心悦目的美景，成为探险家心中毕生最狂野的梦。

　　在佛教的认知中，每座雪山都是一座神明，背后都是对应的神话体系。尼泊尔如此狭小的国土，却拥有雪山数量上千，难怪说这里「遍地是神明」。

　　虽然我们的静心之旅不在雪山怀抱，但从国内飞往尼泊尔的航班，就能空中朝圣世界之极——珠穆朗玛。

　　瑜伽本来跟种植、烘焙并列为「中年女性的必经之路」：似乎年纪到了BOB半岛，奋斗差不多了，就自然地转而追求岁月静好，精神富足。

　　瑜伽不仅是运动，更是一种古老的智慧，起源于5000年前古印度。关于瑜伽最早的文字记载来自《吠陀经》，可以追溯到公元前1500年左右。

　　最初的瑜伽士修行是精神上的，植根于古印度哲学和文化，瑜伽不仅是印度教哲学的六大流派之一，同时也是佛教及其冥想实践的重要组成部分。

　　随着时间的推移，瑜伽逐渐演变成一套复杂的身体、心理和精神练习体系，并由老师传授给学生，强调师生之间的这种「传承」。

　　瑜伽的传承性还体现在许多方面。比如两千年前的典籍《瑜伽经》，至今仍被用作瑜伽练习的指南。唱诵的内容，就包括致敬上师帕坦伽利——《瑜伽经》的作者。

　　现代瑜伽起源于1890年代，发展至今有许多类别，如哈他瑜伽、艾扬格、流瑜伽、阿斯汤加、昆达里尼等。但是眼花缭乱的派别中，传承瑜伽主要便是哈他瑜伽、艾扬格瑜伽和阿斯汤加。

　　如哈他瑜伽，hatha一词源于两个梵文单词：“ha”意为太阳，“tha”意为月亮。这反映了对立力量之间的平衡，而这正是哈达瑜伽练习的核心。

　　哈他瑜伽注重长时间保持在一个姿势，通过呼吸不断加深。阿斯汤加则更加注重体式的串联与流动性，而且每次习练都会重复固定的一套动作。

　　如果觉得瑜伽就等同于拉伸，那体验一次流瑜伽或是阿汤，你就会发现瑜伽不仅要求灵活度，更需要对力量、平衡的全方面把控。

　　大家有没有思考过，别的运动，如跑步、滑雪、冲浪，都有数据记录和比赛一二名之分，瑜伽却没有这种绝对的胜负。

　　做不到倒立没关系，不是完成高难度体式才说明瑜伽练到位了。就拿阿斯汤加来说，可能前十年，都在苦心打磨、不停重复一级体式序列同样的动作。

　　在社交平台上看到的“熬汤日记”，就是阿汤人每天早上日复一日年复一年的自我修行（mysore）。

　　确实有研究表明，坚持瑜伽可以平衡情绪，减轻压力、焦虑和抑郁，也能改善身体健康，增强免疫功能，促进整体健康和幸福。

　　项目位于加德满都市郊Nagarjun丛林的一个独家院子里，可以眺望加德满都山谷全景，在这样充满灵性的环境中，相信心境会跟城市里完全不同。

　　我们将四天三晚全天候疗愈，每日至少四节课，涵盖不同主题，一起探索瑜伽体式、瑜伽呼吸技巧、深度放松、瑜伽饮食原则、积极思考和冥想。

　　如「山式站立」，可不光是站着不动，需要像山一样 挺拔，脚部将力量传导到地面，让整个人充满向上的力量。 还有「婴儿式」，通常用于放松身心。

　　体式的命名还会跟动物、自然相关。 大家可能听过基础体式之一——「拜日式」，就是对太阳的尊敬与崇拜瑜伽历史起源。

　　最有意思的应该是「躺尸式」，每次习练结束都不能忽略最后简单的这一步——我们需要平躺下来，几分钟乃至十分钟以上，用于调节呼吸。

　　不同体式能帮助我们增强肌肉力量、保护脊柱，增加血液流动。 相信通过这次静心之旅，可以系统地学习研究瑜伽体式~

　　练习过程中， 呼吸 相当重要。 记得跟随老师的指令，悠长均匀地呼吸，能帮助我们更好地深入体式。

　　瑜伽的呼吸特点是鼻息鼻呼，通过呼吸 净化清理身体内部 ，释放自己，并且由此内观身体的能量状态。

　　每日练习结尾，还会有冥想专题。冥想能帮助我们缓解压力，同时更彻底地自我反省，达到疗愈的目的。

　　瑜伽修行空闲之余， 别忘了抓紧机会，去感受当地文化特色，于乡村徒步探索，还能近距离与当地人互动，深度认识不一样的尼泊尔。

　　冰岛、摩洛哥、巴厘岛、泰国、尼泊尔、斯里兰卡、马来西亚、新疆、敦煌、海南西岛、贵州厦格、云南镇雄、云南维西......